| 孩子的身体正处于快速成长时期，每个器官在发育时都需要大量的营养物质。如果营养结构不合理，一些器官就可能发育不完全，使孩子的身体出现疲倦、无力、抵抗力下降等症状，从而增加发病率。孩子的健康成长是我们共同的期望，家长应在日常生活中多关注孩子的营养，为孩子合理安排营养结构，让孩子远离垃圾食品，养成良好的饮食习惯。 究竟应该怎样组合食物的质和量呢？ 1、谷物、谷物制品、土豆等富含碳水化合物、纤维素、维生素B、蛋白质和矿物质，相关食品有面包、面条、大米、土豆； 2、蔬菜和干鲜果品等富含维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和碳水化合物； 3、水果里含有维生素、矿物质、纤维素和碳水化合物； 4、饮料应尽可能以饮用水为主，与各种饮料相比，温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素” ——乳酸，从而达到而消除疲劳，焕发精神的目的； 5、牛奶及奶制品富含蛋白质、钙、维生素B，特别是酸奶、凝乳、脱脂乳、低脂奶酪等； 6、鱼、肉、蛋等含有蛋白质、碘、维生素 D 和铁，最好选瘦肉、瘦肉肠，可以适量食用； 7、油脂和食用油等可以提供能量，但食量要少。 |
