| 马思纯算是减肥路上非常励志的人了，曾经说过瘦过就不想胖了的马思纯，冬天了好像也没逃过发福的命运。 上周的《声临其境》“动画”还原大会女明星们都放大招力啊！韩雪还原英文原版海绵宝宝，马思纯挑战小黄人原声。听完只想说，您演戏原来是业余的哦！ 
不过到了后来《金陵十三钗》就有点尴尬了，虽然这是声音的战场，但换上旗袍的四位，真的是无对比无伤害啊！ 
只想问，化妆老师为什么要给马思纯配一件如此显壮硕的淡色旗袍，姑娘还企图用披肩给自己加分，结果就是更……壮…… 
其实马思纯小姐被吐槽壮硕不是一天两天的。天生骨架比较大的孩纸真的伤不起，碰到不走心的stylist只能偷偷抹泪了…… 
为了让自己上镜好看，马思纯也是非常拼命的。据说这姑娘曾经每天10km，只靠藿香正气水续命。 
可你要知道，减肥这事儿可不能懈怠。尤其是我们这种老天爷都不太给面子的骨架大女孩纸。以为天冷了可以蒙混过关，没想到越遮越肿。 
其实不单单马思纯，很多女明星虽然颜值在线，但一直深受“美人在骨不在皮”的困扰，硬生生靠着自己的身材，被吐槽了很久。 
▲说到骨架大，第一个进入脑海的就是蒋欣童鞋。嗯，最近《半生缘》路透也没有好到哪里去。你看，穿这么多还是掩盖不了肥厚的命运。 
▲是的，你没有看错，精修图也无法改变张雨绮的骨架大 ！ 
▲虽然如今没人叫范爷小胖了，但她也算骨架大的标杆性人物。 
▲没想到吧，刘涛也是天生骨架大脸小的典范。穿家居服还好，但是一穿小礼服，Emmmm…… 那么对于这种天生骨架大的女生，就没救了吗？ 减脂必须放首位 其实骨架大的女生真的蛮吃亏的，一点点肥肉就会显胖！还会给人一种虎背熊腰的感觉，所以无论从饮食还是训练，都要把减脂放在首位 。 改善饮食 减脂的关键就是消耗大于摄入，控制热量摄入，合理安排碳水、蛋白质和脂肪的营养比例 ，才能健康地变瘦。ELLEfit刚推荐过的控制热量摄入的营养食谱，欢迎点击下图。 加强有氧运动 其实像马思纯这种一天10公里的有氧运动我们还是很提倡的。但是每次有氧不要超过1小时 ，不然你好不容易练出来的肌肉也会被你消耗掉。减脂只能靠有氧，并且在有效燃脂心率内坚持30分钟以上 。 大家可以用下面的方法算出自己大致的燃脂心率范围： 燃脂心率等于最大心率的60%-70% 最大心率=220-年龄 对于我们这种骨架大的女孩纸，建议还是不要痴迷那些温和的有氧运动 ，爆裂的拳击，动感单车，甚至跑步才能帮助我们好好燃脂。 适合骨架大女孩纸的有氧运动： 跳绳 30min消耗224kcal 动感单车 30min消耗296kcal 跑步（配速8以上） 30min消耗330kcal 拳击 30min消耗360kcal 游泳 30min消耗518kcal 以上均以达到有氧心率计算消耗，且根据不同体重体质存在误差 
加强背部训练 弱化斜方肌 训练时候增肌也很重要哦，首先肌肉体积比脂肪小很多 ，其次肌肉多了，基础代谢也会随之上升 ，基础代谢上升就是我们俗称的“吃不胖体质。” 
另外，在增肌时要加强 背部、颈部、手臂线条的塑造 ，但是切忌训练斜方肌 ！ 
▲看看斜方肌发达的林允小姐，真的，再瘦也觉得虎背熊腰。 ELLEfit推荐这套健身小白都可以随时随地练起来 的芭蕾舞训练法，动作好看极易上手。不过记得，训练时注意力全程放在背部，肩部和大臂处 ；训练时不要耸肩，下巴不要习惯性向前伸。 一次4组，每组8次。如果实在肌肉控制不好，还是找私教吧！ 1 
正面动作展示 
侧面动作展示 ▲收腹，挺直上身；保持脖子与后背一直线；打开肩膀，自然下垂，双臂伸到两侧，落下手肘时抬起；胸腔尽力舒展，放下手臂时手肘不放松。 2 
▲放松手臂，打开胸腔；从内而外推展手臂，收回手臂时手肘不放松。 3 
▲在2的基础上加大动作幅度，想象自己是一只优雅的天鹅，每次抬起胳膊就像抬起翅膀，将手臂从两侧舒展到头顶。 4 
▲双脚自然并拢脚尖着地，将手臂反手撑在身体后侧，臀部离开地面 手臂弯曲伸直上下运动。全程核心收紧；手臂弯曲时并非完全放松；肩膀打开不耸肩。 会遮很重要 很多人都觉得只要瘦了，骨架看上去就不大了；或者只要全部遮掉，看不见骨架就好了。这种两极分化真的对吗？ 其实老编之前就说了，骨架大这件事真的老天不给饭吃的结果，所以无论瘦，还是遮，我们都要花心思 ！你看Gigi这么瘦，全遮掉依然看上去臃肿。 
遮得恰到好处，露得不露声色 ，才是骨架大的女生首选。看马思纯这样Oversize外套轻轻挂在肩上，搭配白色深V背心，露出锁骨和一点点手臂，你看得出她骨架大吗？ 
所以该怎么遮，怎么露呢？ 横条纹 / 蕾丝 / 大垫肩 / 一片式一字领 骨架大单品黑榜 骨架大的女生千万不要挑战横条纹 ，一不当心就让你视觉上月半了。当然横条纹同款的麻花啊，凹凸面料 都可以告别衣橱了。 
还有那些少女心炸裂的蕾丝，大印花，都可以捐给希望工程了 。每次看到蒋欣穿蕾丝，老编都想问一句，你的化妆老师在想什么？ 
最近流行的大垫肩设计也不太适合您真的，别赶时髦了。因为你不需要垫肩，你的肩膀天生比较肥厚。 你看马思纯，本来想和男朋友来个同款，结果穿出来效果比男朋友还要壮实。 
有人和老编建议，那种一字领的毛衣总合适了吧？呵呵，很遗憾地告诉你，并不是所有一字领都适合我们这种肩宽骨架大的少女。一片式的一字领只会让你看上去更宽。一定要穿一字领的话，要选择肩、袖分离的款式 。 
大V领&丝质衬衫&西装 骨架大单品红榜 骨架大少女搭配的准则是，简单，线条 。比如衬衫，越简单越好，最赞成你们买买买的就是那种剪裁好，丝质地 的款式。 
显瘦必备当然是大V领咯，几乎所有骨架大的女生大V领 都没有扑街过。 
而且V领的概念也不一定要把皮肤全部露出来，里面有件内衬也不影响它显瘦的目的。 所以什么外套啊马甲啊，请选择V领款式。 
一字深V领可算是骨架大女生的究极显瘦利器。 设计越简单越好，把身材中最好看最瘦的锁骨暴露出来，从视觉上忽略骨架大的问题。当然，如果你已经胖到没锁骨了，这件单品选择时也要慎重 。 
还有一种特别的款式，就是这种大斜肩 ，算是V领的另一种诠释吧。不过这种造型凹起来比较有技术含量 ， 如果是穿搭小白，还是建议从V领开始 。 
最后一种骨架大女生必备的就是西装（或者西装版型的大衣） ，但千万不要放垫肩 ！肩足够宽其实也有一定优势，可以撑起长款西装或大衣，相当攻气。选择合身，双肩够平，利落直角的设计 ，修饰圆圆的肩膀。 
同一场《声临其境》马思纯两套Look，身材真的差了很多倍……所以衣服的剪裁真的很重要 。 
好啦，今天就总结到这里。其实，作为同样骨架大的少女，老编觉得最难过的不是这骨架，而是，曾经瘦过…… 
Let's Keep Fit with ELLEfit! 
500卡解决一顿饭，100卡解决零食，是的，你要瘦了。 
你会吃饭吗？ |
